uda i

[...] że posiadam niski poziom zatłuszczenia, a to co blokuje ukazanie mięśni brzucha to słabo napięta skóra (co będę się starał poprawić, jestem młody (i Bóg) więc pewnie się to uda. W związku z powyższym wybrałem Low Carb z niską podażą węglowodanów. Z jaką dokładnie? Nie wiem. Nie przejmuje się tym, aż tak bardzo. Wiem, że jest niska, bo czerpie je [...]

[...] : niżej BRZUCH Przez lata moim największym celem było wyrobienie dobrego brzucha z bardzo widoczną kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Brzuch wykonujesz w [...]

[...] nie zabic . PRACA : jestem kierowca , dowoze towar na paletach do supermarketow ( wozek widlowy elektryk ) Ale nachodze sie ok 12tysiecy krokow w pracy stad pewnie te 60cm uda haha %-) Aktualna sytuacja po tych 2 tygodniach wygląda tak ze waga z 91,5kg okolo , teraz spadla na ok 90kg , tak wiec nie tak duzo jak na 2tygodnie . Ale obwody sie [...]

Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]

Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]

[...] klata, plecy + aeroby - 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 WT. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ŚR. uda, łydki +aeroby 20 minut na cross trainerze przy hr max 160 CZW. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę PT. [...]

[...] w następujących częściach ciała: - ramiona - brzuch - klatka piersiowa (piersi!) <-- tego najbardziej chciałbym się pozbyć możecie polecić jakieś ćwiczenia? - tyłek i uda ale to nie teraz z powodu kontuzji kolan chyba że jest jakiś sposób? Pon: 7:00 - śniadanie: dwie kanapki (chleb razowy) z serem i do popicia zwykła herbata. 7:30-14:30 - [...]

[...] ulubiony :) Proszę o wskazówkę od jakiego planu mogę zacząć. Nie czuję się początkującą na siłowni, w ubiegłym roku mocno przykładałam się do nauki techniki ćwiczeń i udało mi się trochę zwiększyć siłę i ciężary (z tego co pamiętam np. w wyciskaniu sztangielek doszłam do 2x10 kg, w przysiadzie do 42,5 kg, wiośle sztangą ok. 35 kg). [...]

[...] programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie znane... Stosowałem ten program przez ok. 5 tygodni, wspomagająć się kreatyną i izolatem białek serwatkowych. Z ok. 75 kg udało mi się dojść do ok. 83 przy 185 cm wzrostu. Najdziwniejsze jest to, że praktycznie nie zauważyłem tego przyrostu, pomimo, że waga pokazywała go czarno na białym(może [...]

[...] schemat co cw.1 tylko rece splatujemy (wypostowane) za glowa *CW4 +gibanie nogami do siebie i od siebie >glowa lezy swobodnie ,reca pod posladkami,wracamy do pozycji gdzie uda sa prostopadle polozone w stosunku do podlogi *CW5 + wykonujemy analogicznie do cw 4 z tym ze tulow wnosie sie do nog i odchyla w raz z nimi schemata > lekko unosimy [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]

Witam mam 20 lat i mam tkai problem , mianowicie wydaje mi się że mam za grube uda i łydki ,chociaż bardziej uda bo łydki nawet ok wyglądają.To moje wymiary: Wzrost:185cm Waga:80kg Łydka:40cm Udo:60cm Co prawda dopiero teraz jak jestem na masie zacząłem zwracać uwagę na to ale niestety nie zrobiłem sobie pomiarów przed wejście na nią no i nie mam [...]

[...] Teraz parter... KM nie polega zupelnie na walce wparterze,choc przyzwyczaja do niej jesli jest taka potrzeba.Nie zakladam tutaj walki z zawodnikiem stylu chwytanego bo jesli uda mu sie Ciebie sprowadzic do parteru to uwierz ze zadna KM nie pomoze. Zupelni laicy w walce w parterze. Z osoba nie trenujaca zadnego stylu walki parter wydawal by sie [...]

Witam. Planuję 8 tygodniową wycinkę z planem treningowym HST : 1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 [...]

[...] wygladu, mam dosyc problemow z zakladaniem skarpetek,mam dosyc dzwinych spojrzen w moja strone oraz docinek-o zobacz pan w ciazy!!! mam nadzieje ze dzieki Waszej pomocy uda sie jeszcze cos ze mna zrobic. jako iz jest to czesc teoretyczna chcialbym prosci o pomoc ewentualna poprawe oraz sprawdzenie diety oraz treningu gdyz nie chcialbym sobie [...]

[...] 18 Waga : 52,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 Obwód na wysokości pępka : - Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch (szczególnie dolna część), górna część uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] umiescic 7 razy w tyg A6W i tabate (jak radzicie ile razy w tyg.?). Czytalem ze tabate mozna robic na dowolnej parti miesni, jaka byscie polecali? Wydaje mi sie ze uda bylyby najlepsze, mam tu na mysli przysiady. Jezeli przysiady to czy z obciazeniem czy bez? Czy naprawde niezbedne bedzie kupno pulsomierza? Nie jest to dla mnie duzy [...]

[...] tempie, pośladki bardziej wystaja ale ich dolna część nie chce współpracować, nie chcą się unieść, a na nich najbardziej się skupiam. Chciałabym tez bardziej wysmuklić uda, gdyż widzę dysproporcję do obwodu bioder, ale tylko wtedy gdy noszę długie spodnie ;P gdy w tyłku są dobre to na udach się paskudnie marszczą a gdy na udach dobrze to z [...]

[...] ale bez cwiczen nic z tego. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia? Jakie odzywki czy suplementy? Zupelnie nie wiem od czego zaczac. Moją zmorą sa ogromne boczki i zwisajace uda. Doslownie. Kilka lat temu waga moja dosiegala 88kg udalo mi sie zredukowac do obecnej. Ale ze wzgledu na mala aktywnosc fizyczna boczki i uda mi ogromnie sie [...]